经期适当吃些有助于排毒排污血的菜，像菠菜就是不错的选择，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，能为身体补充一定铁元素，帮助改善经期可能出现的轻微贫血情况。菠菜做法多样，清炒或煮汤都可。
绿叶蔬菜类
菠菜：菠菜富含铁元素与维生素，能促进血液循环，帮助身体更好地代谢，对排污血有一定辅助作用。烹饪时要注意先焯水，去除部分草酸，避免影响钙的吸收。油菜：油菜营养丰富，含有多种维生素和膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，经期吃清炒油菜，能在一定程度上助力排污血。
根茎类蔬菜
胡萝卜：胡萝卜中含有大量胡萝卜素，进入人体后可转化为维生素A。维生素A对女性生殖系统有好处，能维持正常的生理功能，间接帮助身体更好地处理经期的代谢。可以将胡萝卜与排骨一起炖汤，营养又美味。白萝卜：白萝卜具有通气的作用，经期适当吃些白萝卜有助于身体气机的顺畅，对排污血有帮助。白萝卜可以凉拌、煮汤或清炒，比如凉拌白萝卜丝，清爽开胃。
菌菇类蔬菜
香菇：香菇富含多种营养成分，如多糖等。多糖物质有助于增强身体的免疫力，经期身体免疫力可能会有所下降，吃香菇能起到一定的调节作用，间接助力身体代谢。香菇可以用来炒肉片，或者与其他食材一起煲汤。黑木耳：黑木耳有活血的功效，适量食用对排污血有一定帮助。不过经期量多的女性要注意适量，避免食用过多导致经量进一步增多。黑木耳可以凉拌，也可以与红枣一起煮汤。