缩阴效果较好的锻炼方法有凯格尔运动、盆底肌电刺激训练等。其中凯格尔运动比较简单易行，每天坚持练习一定时间可取得一定效果。
凯格尔运动锻炼法
动作要领：首先要找到盆底肌，像排尿时突然憋尿的感觉就是盆底肌收缩的感觉。找到感觉后，进行收缩盆底肌，每次收缩持续3-5秒，然后放松，休息3-5秒，这样为一组，每组做10-15次，每天进行3-4组。一般坚持6-8周能看到一定效果。注意事项：锻炼时要保持呼吸平稳，不能憋气。刚开始可能找不准盆底肌的感觉，可以对着镜子观察会阴部的变化来帮助找到正确的肌肉。
盆底肌电刺激训练法
仪器使用：可以在医院或正规的康复机构使用专业的盆底肌电刺激仪器进行训练。医生会根据个人情况设置合适的刺激参数。一般每次训练时间在20-30分钟左右，每周进行2-3次，通常需要进行4-6周的训练。在家可用工具：市面上也有一些家用的盆底肌康复仪，使用时按照说明书操作。不过要注意选择正规产品，并且在使用前最好咨询医生，了解正确的使用方法和频率。
瑜伽锻炼法
特定瑜伽体式：比如猫牛式、束角式等。猫牛式中，跪在地上，双手撑地，像猫拱背和牛低头抬头那样交替进行，每次做10-15次，能锻炼盆底肌；束角式是坐在地上，双脚脚底相对，双手握住双脚，慢慢下压膝盖，保持1-2分钟，每组做3-5次，每天做2-3组。练习环境要求：练习瑜伽时要选择舒适、宽敞且安静的环境，穿着宽松舒适的衣物，避免在过于寒冷或炎热的环境中练习，以免影响锻炼效果或导致身体不适。需要注意的是，锻炼缩阴需要长期坚持才能见到较好的效果，而且如果有盆底肌严重损伤等情况，单纯锻炼可能效果不佳，这时候可能需要结合其他治疗手段，同时，在锻炼过程中如果出现不适要及时停止并咨询专业医生。