腰肌劳损产生的疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过休息、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。比如急性发作期建议至少休息1-2天，让腰部肌肉得到放松。
休息调养很关键
适当卧床休息： 在腰肌劳损疼痛发作时，尽量多卧床休息，一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，卧床时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部处于放松状态，减轻肌肉牵拉。避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间最好别超过1小时，坐的时候要保持腰部挺直，可在腰部放个小靠垫支撑腰部。
物理治疗来助力
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，温度控制在40-50℃，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，每次按摩10-15分钟，按摩时力度要适中，主要是沿着肌肉走向进行揉、按、捏等操作，能放松紧张的腰肌。
药物辅助来减轻
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等，按照说明书贴在腰部疼痛部位，一般贴12-24小时更换一次，能起到一定的缓解疼痛效果。口服非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意不能长期大量服用，避免引起胃肠道不适等不良反应。
康复锻炼不能少
小飞燕动作： 趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复做10-15次，每天可进行3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每组做10-15次，每天做3-4组。通过这些康复锻炼能增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发，从而缓解疼痛。