身体免疫力是人体自身的防御机制，能识别和消灭外来侵入的异物（如病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。一般来说，人体免疫力正常时，能维持身体的健康状态，而当免疫力低下时，就容易受到各种疾病的侵袭。
免疫力的构成部分
先天性免疫： 是人生来就有的，不针对某一种特定病原体，而是对多种病原体都有一定的防御作用。比如皮肤和黏膜是人体的第一道防线，能阻挡大多数病原体侵入人体；体液中的杀菌物质（如溶菌酶）和吞噬细胞（如巨噬细胞）是第二道防线，能溶解、吞噬和消灭病菌。获得性免疫： 也叫特异性免疫，是人体在出生后，与病原体斗争过程中逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用。它包括体液免疫和细胞免疫。体液免疫主要靠B淋巴细胞产生抗体来发挥作用；细胞免疫主要靠T淋巴细胞直接接触靶细胞来发挥作用。
影响免疫力的因素
饮食方面： 合理的饮食对维持免疫力很重要。例如，摄入足够的蛋白质是关键，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，能为身体提供合成免疫物质的原料。如果长期挑食、节食，就可能导致蛋白质等营养物质摄入不足，影响免疫力。再比如，维生素C对免疫力也有影响，新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，像橙子、柠檬、菠菜等，缺乏维生素C可能会使白细胞的功能受损，降低免疫力。生活方式： 充足的睡眠是维持免疫力的重要保障。成年人一般需要7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能。另外，适度的运动也有助于提高免疫力，每周坚持进行3~5次中等强度的运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟左右，能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强免疫系统的活力。但过度劳累会使身体处于应激状态，长期下去会削弱免疫力。年龄因素： 不同年龄段免疫力有所不同。婴幼儿时期，免疫系统还在发育不完善，免疫力相对较低，所以容易生病；随着年龄增长，老年人的免疫力会逐渐下降，这是因为身体的各项机能衰退，免疫器官和免疫细胞的功能也会减弱。
如何提升免疫力
合理饮食： 要保证营养均衡，食物种类多样化。除了摄入蛋白质、维生素C等，还需要摄入碳水化合物提供能量，以及脂肪来维持身体正常生理功能。比如每天应摄入一定量的全谷物、蔬菜、水果等。规律作息： 养成良好的作息习惯，每天按时睡觉和起床，保证充足的睡眠。比如晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息。适度运动： 选择适合自己的运动方式并坚持下去。如果是上班族，可以利用工间操时间进行简单的伸展运动；老年人可以选择打太极拳等相对温和的运动。