背背痛可以通过多种方式来缓解，首先要明确背背痛的原因，如果是短期的肌肉劳损等引起的背背痛，可先尝试自我护理。一般来说，可通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。
休息与姿势调整
适当休息： 如果是因为久坐、久站或过度劳累导致的背背痛，首先要保证充足的休息。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让背部肌肉得到放松。避免长时间保持同一姿势，比如久坐办公的人，每隔30 - 60分钟就起身活动一下，伸伸懒腰、转转腰，缓解背部肌肉的紧张。正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿时，椅子要高度合适，使双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度，背部靠紧椅背；行走时，抬头挺胸，肩膀放松，步伐均匀。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对背部疼痛部位进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩背部疼痛部位，或者让家人帮忙按摩。按摩时用手掌轻轻揉按，从颈部下方开始，慢慢向腰部移动，力度要适中，以感觉舒适为准。也可以选择去正规的按摩机构进行专业按摩，但要注意按摩师的手法和力度，避免因不当按摩加重疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果背背痛比较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物具有抗炎、止痛的作用，能减轻背部炎症引起的疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，不宜长期大量服用。如果有胃肠道疾病等特殊情况，使用前要咨询医生。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等。将膏药贴在背部疼痛部位，通过皮肤吸收药物来缓解疼痛。外用药物相对口服药物来说，全身副作用较小，但也可能会引起皮肤过敏等反应，如果贴敷后局部皮肤出现瘙痒、红肿等情况，应立即停止使用。