背痛的应对方法需根据具体情况来定。如果是短期轻微背痛，可先通过休息等方式缓解，若长期或严重背痛则需及时就医。
缓解背痛的一般措施
休息调整： 当出现背痛时，首先要保证充足的休息。比如急性腰背扭伤引起的疼痛，休息1 - 2天能让受损的肌肉等组织得到初步恢复。避免长时间保持同一姿势，像久坐办公室的人，每隔30 - 60分钟就起身活动一下，放松腰背肌肉。局部热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻背痛症状。
就医相关情况
何时需就医： 如果背痛持续超过1周不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，就一定要尽快就医。比如腰椎间盘突出严重时，可能会压迫神经导致下肢出现上述异常表现，此时需及时到医院就诊。就医检查项目： 医生通常会进行体格检查，还可能建议做影像学检查，像腰椎X线能初步查看骨骼情况，CT可更清晰显示椎间盘、骨骼等结构，磁共振成像（MRI）对软组织显示更好，能帮助明确背痛的原因是肌肉劳损、椎间盘问题还是其他骨骼疾病等。
康复锻炼方法
简单腰背锻炼： 平板支撑是个不错的锻炼方式，开始时可以从每次坚持10 - 15秒，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天做3 - 4组。还有小燕飞动作，趴在床上，像燕子飞一样抬起上肢和下肢，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天做3 - 4组，能增强腰背肌肉力量，预防和缓解背痛。注意锻炼禁忌： 在进行康复锻炼时，要注意避免过度用力或不正确的动作导致背痛加重。比如平板支撑时腰部不能下沉或翘起，小燕飞动作幅度要适中，不要过于勉强，以免适得其反。如果本身有严重的脊柱疾病，锻炼前最好先咨询医生，看适合什么样的锻炼方式。