降三高的食物在生活中有不少，具体指的是那些能降低血压、血糖和血脂的食物，以下进行具体分析：
一、降血压的食物：
1.钾盐摄入量与血压呈负相关，因此在限制钠盐摄入量的同时，相对增加钾盐摄入，能获得更好的降压效果。
2.为了提高钾盐摄入量，可选择食用富含蛋白质的瘦肉、豆类、粗粮，还有新鲜蔬菜如土豆，水果如苹果、香蕉等，果汁以及浓肉汤等。
二、降血糖的食物：
1.高血糖大多由胰岛素分泌相对不足导致，多食用含胰岛素类的蔬菜，像苦瓜、洋葱、黄瓜、山药等，以及高纤维蔬菜，如芹菜、韭菜、空心菜等，还有纤维素含量高的粗粮，如小扁豆、绿豆、薏苡仁等，以及水果如桃子、石榴、猕猴桃等，可起到降低血糖的作用。
三、降血脂的食物：
1.降血脂的食物有很多种类，比较常见的有山楂、大蒜、香菇、土豆、海带等，它们里面含有较多如多酚、皂苷、黄酮类等活性成分，能够限制脂肪、胆固醇的摄入。
2.平时要尽量少吃甜食，保持充足的膳食纤维摄入。
总之，了解和合理选择这些降三高的食物，对于维持身体健康有着重要意义。需注意的是，食物不能完全替代药物治疗，必要时还应遵循医嘱进行规范治疗。