坚持腹式呼吸的好处主要包括以下几个方面：
1.改善心肺功能：腹式呼吸可以让横膈膜活动范围增加，让肺部可以吸入更多的氧气，同时也可以让二氧化碳更好地排出体外，从而改善心肺功能。
2.帮助减肥：腹式呼吸可以促进腹部肌肉的运动，帮助消耗腹部脂肪，从而达到减肥的效果。
3.缓解压力：腹式呼吸可以帮助放松身体，缓解压力，减轻焦虑和紧张情绪。
4.改善睡眠：腹式呼吸可以帮助身体放松，改善睡眠质量。
5.增强免疫力：腹式呼吸可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
6.改善消化系统：腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解消化不良等问题。
7.改善体态：腹式呼吸可以帮助调整身体的姿势，改善体态，让身体更加挺拔。
需要注意的是，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、肺部疾病等，在进行腹式呼吸前需要咨询医生的意见，以确保安全。此外，腹式呼吸需要长期坚持才能发挥最佳效果。