坚持腹式呼吸的好处主要有以下几点：
1.改善心肺功能：腹式呼吸可以让横膈膜活动范围增加，让肺部可以吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而改善心肺功能。
2.帮助减肥：腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积，从而达到减肥的目的。
3.缓解压力：腹式呼吸可以让身体放松，缓解压力，减轻焦虑和紧张情绪。
4.提高免疫力：腹式呼吸可以增强肺部功能，提高身体免疫力，预防疾病的发生。
5.改善睡眠：腹式呼吸可以让身体放松，缓解疲劳，改善睡眠质量。
6.增强性功能：腹式呼吸可以增强腹部肌肉力量，提高性功能。
需要注意的是，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行腹式呼吸时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，腹式呼吸需要长期坚持才能发挥最大的效果。