脖子窝里面疼可能由多种原因造成。比如颈部肌肉劳损较为常见，长时间保持不良姿势，像低头看手机、电脑等，持续1 - 2小时以上就可能引发脖子窝部位肌肉酸痛。
肌肉劳损因素：
长期姿势不良是主因，除了低头看电子设备，伏案工作时弯腰驼背等也会让脖子窝处肌肉持续紧张，时间一长就会出现疼痛。这种情况可以通过适当活动颈部来缓解，比如每工作1小时左右，做5 - 10分钟颈部的伸展运动。
淋巴结炎因素：
当颈部淋巴结受到细菌等感染时，会引发淋巴结炎，从而导致脖子窝里面疼。一般感染源可能是口腔、咽喉部的炎症，此时能摸到淋巴结肿大，按压疼痛可能会加重。如果是细菌感染引起，可能需要使用抗生素，但需在医生判断下使用，儿童使用抗生素更要谨慎，需严格遵医嘱。
颈椎病因素：
颈椎发生病变，如颈椎间盘突出等情况，可能会压迫周围神经，导致脖子窝里面疼。随着病情发展，还可能伴有上肢麻木等症状。颈椎病患者平时要注意避免颈部过度劳累，睡眠时选择合适高度的枕头，一般枕头高度在8 - 15厘米较为适宜。
外伤因素：
颈部受到外力撞击等外伤时，也会造成脖子窝里面疼。比如运动时颈部意外受伤，或者不小心被外力碰撞到颈部，这时候要及时观察是否有红肿等情况，严重时需及时就医检查，看是否有骨骼等损伤。