半月板损伤后的康复训练极其重要，主要包括直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲等训练方式。
一、直腿抬高：采取仰卧位，将患肢伸直，接着适度用力促使大腿肌肉收紧，让腿与平面形成一定角度，维持数秒后缓缓放下。这个动作主要是通过伸直腿部并抬高，来增强大腿肌肉力量，有助于稳定膝关节，减少半月板的进一步损伤。
二、侧抬腿：同样取仰卧位，保持身体直立，进行侧抬腿使腿与平面保持角度，坚持几秒后慢慢放下，重复该动作。侧抬腿能锻炼到髋关节外侧的肌肉，提升髋关节的稳定性，对半月板损伤后的康复有积极作用。
三、靠墙静蹲：处于站立位，靠墙面站直，双脚分开且与肩同宽，然后脚向前移动一定距离，身体慢慢下蹲，可根据自身情况调整下蹲的深度，使小腿和地面垂直，脚尖向前，保持数秒钟。此训练可增强腿部肌肉力量，特别是膝关节周围的肌肉，对半月板起到一定的保护和支持。
在半月板损伤的康复训练过程中，一旦发现有任何异常情况，必须前往正规医院就诊，在医生的指导下进行妥善处理，以免延误病情，影响康复效果。总之，合理进行康复训练并密切关注身体反应，对于半月板损伤的恢复至关重要。