一、原因分析
小月子期间总坐着导致腰疼，可能是因为产后身体较为虚弱，骨盆韧带及其他关节韧带处于松弛状态，长时间坐着会使腰部肌肉持续紧张，腰椎承受压力增加，影响腰部血液循环，进而引发腰疼。
二、缓解措施
（一）适当活动
1.定时起身活动，每次坐着的时间不宜超过30分钟，起身缓慢行走，活动腰部、颈部等部位，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。例如每坐30分钟就起身慢走5-10分钟，活动时可轻轻转动腰部，幅度不宜过大。
2.在床上进行一些简单的腰部康复动作，如仰卧位屈膝挺腹，双脚并拢屈膝，然后将臀部及腰部向上抬起，保持几秒钟后放下，重复进行，每次可做10-15次，每天2-3组，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰疼状况。
（二）局部热敷
可以用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次。热敷能够促进腰部血管扩张，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼。但要注意避免烫伤皮肤。
（三）调整坐姿
保持正确的坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一水平，使腰部得到良好的支撑。可以在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。
（四）合理休息
保证充足的睡眠，休息时可采取侧卧位，双膝微屈，或者仰卧位时在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松。良好的休息有助于身体恢复，缓解腰疼带来的不适。
三、特殊人群注意事项
对于小月子期间的女性，尤其要注意身体的恢复情况。如果本身有贫血、产后身体恢复不佳等情况，更要重视腰部的护理。要避免过度劳累，除了上述缓解措施外，还应加强营养摄入，多吃富含蛋白质、钙等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，促进身体恢复，从整体上改善因总坐着导致腰疼的状况。同时，要注意保暖，腰部避免受凉，受凉可能会加重肌肉紧张，使腰疼症状加重。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否有其他腰部疾病的可能。