休息与姿势调整
坐小月子期间身体较为虚弱，充分休息是缓解腰疼的重要基础。要保证充足的睡眠，每天尽量有7-8小时的睡眠时间。睡眠时可选择合适的体位，如侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕头，以保持脊柱的生理曲度；仰卧时可在膝盖下方垫一个小枕头，使腰部得到放松。坐着时要保持正确的坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背或长时间弯腰，可在腰部放置一个小靠垫来支撑腰部。站立时也要保持身体正直，重心均匀分布在双脚上。
适当的腰部锻炼
在身体允许的情况下，可以进行一些轻度的腰部锻炼来增强腰部肌肉力量，从而缓解腰疼。例如仰卧位的“小燕飞”动作，具体是患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行2-3组。但要注意锻炼强度不宜过大，以身体不感到疲劳为准，避免因过度锻炼加重腰部损伤。对于剖宫产坐小月子的女性，要等伤口基本愈合后再进行锻炼，避免影响伤口恢复。
热敷与按摩
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼。不过，如果腰部有皮肤破损或炎症等情况则不宜热敷。
按摩：可以让家人帮助进行轻柔的腰部按摩。按摩时从腰部两侧肌肉由下向上轻轻揉按，力量要适中，避免用力过猛。但要注意，如果腰部有明显的外伤、骨折或感染等情况则不能进行按摩。对于有剖宫产伤口的女性，按摩时要避开伤口部位。
注意腰部保暖
坐小月子期间要注意腰部的保暖，避免受寒。天气寒冷时可适当增添衣物，使用保暖护腰等辅助用品。腰部受凉会导致肌肉收缩，血液循环不畅，加重腰疼症状。
就医评估
如果坐小月子期间腰疼持续不缓解或伴有其他异常症状，如下肢麻木、无力、大小便失禁等，可能是存在一些病理性因素，如腰椎间盘突出症等，需要及时就医进行相关检查，如腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并在医生的指导下进行相应的治疗。对于哺乳期的女性，就医时要告知医生自己处于哺乳期，以便医生选择合适的检查和治疗方法，避免影响哺乳。