发现血压偏高时，首先要保持冷静。如果非同日3次测量血压均高于正常范围（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），就需要重视起来。
及时复测与记录
复测血压： 建议在安静休息5分钟后再次测量血压，最好在不同时间多测几次，准确记录血压数值，包括收缩压和舒张压的具体情况。比如连续几天在相同时间段测量，观察血压的波动趋势。记录相关信息： 同时记录自己的心率、是否刚进行过剧烈运动、是否有紧张焦虑等情绪状态，这些信息对医生判断病情有帮助。
生活方式调整
饮食方面： 要减少钠盐摄入，每天食盐摄入量应控制在5克以下，避免吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾的摄入，多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物。还要控制脂肪摄入，少吃动物油脂、油炸食品等，选择植物油烹饪。运动方面： 适当进行有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米左右；也可以选择慢跑，每次持续20 - 30分钟，不过要根据自身情况循序渐进，避免过度运动。
及时就医评估
就医检查： 如果多次测量血压都偏高，应尽快前往医院就诊。医生可能会安排进一步的检查，比如血常规、尿常规、肾功能、心电图等，以明确是否存在继发性高血压的可能，像肾性高血压、内分泌性高血压等情况。听从医生建议： 根据检查结果，医生会判断是单纯的原发性高血压还是由其他疾病引起的继发性高血压。如果是原发性高血压，会根据血压水平和患者的整体情况给出相应的治疗建议；如果是继发性高血压，会针对原发疾病进行治疗。例如，若是由肾脏疾病引起的继发性高血压，可能需要针对肾脏疾病进行规范治疗。