正常人运动时的心率范围因人而异，一般可以用“最大心率=220-年龄”的公式来估算最大心率，而运动时的适宜心率范围则为“最大心率×60%至最大心率×85%”。
这个心率范围被认为是较为适宜的运动强度，有助于提高心肺功能、增强心血管健康，并促进脂肪燃烧和代谢。但需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，因此在进行运动时，应根据个人情况适当调整运动强度和心率。例如，患有某些疾病（如心脏病、高血压等）或处于特殊生理状态（如怀孕、生理期等）的人群，可能需要遵循医生或专业教练的建议，以确保安全和有效性。此外，长期坚持适量的运动对于维持身体健康和预防疾病非常重要。