练习瑜伽对减肥有一定帮助，一般坚持每周进行一定时长的瑜伽练习，大约3~5个月能看到较为明显的减肥效果。
瑜伽减肥的原理
消耗热量： 瑜伽的各种体式需要身体发力来完成，像下犬式、拜日式等体式，会让身体的肌肉参与运动，从而消耗一定的热量。比如一个中等身材的人做30分钟拜日式瑜伽，大概能消耗150~200千卡的热量。促进新陈代谢： 长期坚持练习瑜伽，能够调节身体的内分泌系统，进而促进新陈代谢。新陈代谢加快后，身体消耗能量的速度会变快，有助于脂肪的分解和消耗。
不同瑜伽类型的减肥效果
哈他瑜伽： 哈他瑜伽包含很多基础的体式，比较适合初学者。它通过一系列舒缓的体式练习，能帮助身体放松，同时也能消耗热量。每周练习3~4次哈他瑜伽，每次60分钟左右，坚持几个月可以看到体重逐渐下降，体脂率也会有所降低。流瑜伽： 流瑜伽的体式连接比较紧密，运动强度相对哈他瑜伽要高一些。它能让身体在短时间内保持较高的心率，从而消耗更多的热量。一般练习流瑜伽30分钟，消耗的热量能达到200~250千卡。长期练习流瑜伽，对于减去腹部、腰部等部位的脂肪效果较好。阿斯汤加瑜伽： 阿斯汤加瑜伽是较高强度的瑜伽类型，运动强度大，消耗热量多。但它对练习者的身体基础要求较高，适合有一定瑜伽练习基础的人。坚持练习阿斯汤加瑜伽，每周练习4~5次，每次70~90分钟，能快速提升身体的代谢率，在3~6个月内明显看到体重减轻，身材变得更紧实。
配合饮食的瑜伽减肥法
控制饮食量： 在练习瑜伽减肥的过程中，要配合控制饮食量。比如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯低脂牛奶和一片全麦面包；午餐吃适量的粗粮（如玉米、燕麦）、一份瘦肉（如鸡胸肉）和大量的蔬菜；晚餐则尽量清淡，以蔬菜和少量的粗粮为主。避免高糖高脂食物： 要减少高糖高脂食物的摄入，像蛋糕、油炸食品等。因为这些食物热量高，即使练习了瑜伽消耗了一些热量，如果摄入过多高糖高脂食物，也很难达到减肥的效果。例如，一块普通的奶油蛋糕热量可能在400千卡左右，相当于练习2小时哈他瑜伽消耗的热量。