练瑜伽对瘦身有一定帮助，坚持规律练瑜伽，大概每周练习3 - 5次，每次60分钟左右，3个月左右可能会看到体型有变化，比如腰围变细、线条更紧致等。
瑜伽瘦身的原理
能量消耗方面： 瑜伽动作包含多种体位法，像拜日式等，这些动作需要身体发力，会消耗热量。一般中等强度的瑜伽练习，每小时大约能消耗200 - 300千卡热量，长期坚持能帮助减少体内多余脂肪。新陈代谢调节： 经常练瑜伽可以在一定程度上调节身体的新陈代谢。它能让身体的机能更协调，促进血液循环和氧气供应，使得身体各器官的运转效率提高，进而让新陈代谢保持在一个较好的状态，有助于身体消耗更多的能量。
不同瑜伽类型对瘦身的作用
哈他瑜伽： 哈他瑜伽动作相对基础和温和，适合初学者。它包含很多拉伸和平衡动作，比如树式、三角式等。通过这些动作能拉伸肌肉线条，让身体更修长，同时在练习过程中也能消耗热量，长期坚持能帮助减轻体重，塑造身体曲线。流瑜伽： 流瑜伽是一种比较流畅的瑜伽练习方式，动作连接紧密。它的强度相对哈他瑜伽稍高一些，每小时消耗的热量可能在250 - 350千卡左右。流瑜伽能快速提升心率，加快身体的代谢速度，对于燃烧脂肪、塑造紧实的肌肉有较好的效果，能让身体在练习过程中不断消耗能量，达到瘦身目的。
配合其他方面才能更好瘦身
饮食配合： 练瑜伽瘦身需要配合合理的饮食。不能因为练了瑜伽就毫无节制地吃东西。要保证摄入的热量低于消耗的热量，比如在饮食中多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少高油、高糖、高脂肪食物的摄入。一般来说，每天摄入的热量比瑜伽练习消耗的热量少300 - 500千卡比较合适。坚持很重要： 想要通过练瑜伽达到明显的瘦身效果，坚持是关键。不能今天练一下，明天就不练了。通常需要持续3 - 6个月甚至更久的坚持练习，才能看到比较显著的身材变化。如果三天打鱼两天晒网，很难达到瘦身的目的。