影响身高的因素有很多，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些有助于长高的建议：
1.保证营养均衡：在生长发育期间，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以支持身体的生长和发育。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。运动的时间和强度要根据个人的情况来确定，避免过度运动导致受伤。
3.保证充足睡眠：睡眠对于身体的生长和发育也非常重要。在睡眠期间，身体会分泌生长激素，有助于促进骨骼生长。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要保持良好的睡眠质量。
4.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响身体的正常生长和发育。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的生长和发育，尤其是对于女孩来说，还可能会导致怀孕和生育问题。建议等到身体发育成熟后再考虑性行为。
需要注意的是，身高的增长是一个渐进的过程，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。如果对身高问题有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。