长高最快最有效的方法主要有以下几点：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，身体会分泌更多的生长激素，有助于长高。建议每天保证8-10小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于长高非常重要。多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如肉类、奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力过大可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态对长高也很重要。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体发育，尤其是身高。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，获取更详细和个性化的建议。