抑郁症自我治疗方法包括坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使病人变得懒散，不愿活动，而加强锻炼可逐渐让患者内心放松，进而改善情绪。因为运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。通过持续锻炼，能打破抑郁状态下的消极循环，让身心状态得到积极转变。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种状况的关键是强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游。虽然一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。比如可以主动与他人交流，分享感受，积极参与社交场合，在与人互动中逐渐找回积极的心态。
三、读书：有许多认知行为治疗相关的书籍，通过阅读这些书籍，记录自己的情绪变化，调整认知歪曲，去做能改善情绪的事情，有助于情绪好转。例如，可以在阅读中学习到正确看待事物的方法，发现自己思维中的不合理之处，并尝试进行修正，从而更好地应对情绪问题。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。可以全身心投入到自己感兴趣的活动中，在这个过程中体验到快乐和满足，分散对负面情绪的关注，让自己的生活更加丰富和有意义。
如果经过上述自我治疗方法调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行进一步治疗。总之，抑郁症的自我治疗需要患者自身的积极努力和坚持，同时也需要关注症状变化，必要时寻求专业帮助。