抑郁症的自我治疗方法包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动。而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，情绪得以改善。锻炼不仅能提升身体素质，还能通过身体的积极反应带动心理状态的好转。比如进行散步、跑步、瑜伽等运动，在运动过程中，身体会释放内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁情绪。
二、外出交际：
抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会使抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或外出旅游。尽管一开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，外界环境就会逐渐消融负面情绪，自信心也会重新被点燃。比如主动约朋友见面聊天，参加社交聚会，或者报名参加旅行团去新的地方体验。
三、读书：
如今有许多关于认知行为治疗的书籍。通过阅读这些书籍，可以记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，从而有利于情绪的好转。读书可以开阔视野，让人从不同的角度看待问题，并且可以学习到一些应对情绪和调整心态的方法。
四、做感兴趣的事情：
如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在的工作之余，重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。做感兴趣的事情能让人投入其中，享受过程，分散对负面情绪的关注，获得满足感和成就感，从而提升心理的愉悦感。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。
总结概况提示：抑郁症的自我治疗方法多样，可根据自身情况选择合适的方法，同时要注意如果自我治疗效果不佳，应及时寻求专业帮助。