关键点：抑郁症自我疗法包括找朋友倾诉、参加集体活动、增加营养补充、及时肯定自己。
一、找朋友倾诉：
抑郁症患者内心往往压抑着许多想法和情绪，此时找家人和朋友倾诉是非常重要的。不要将这些想法深埋心底，可以毫无保留地与他们交流，无论是生活中的琐事还是内心的困扰。甚至可以通过大哭一场来释放情绪。而患者的家人和朋友要给予充分的理解、鼓励和支持，让患者感受到温暖和关爱，这有助于他们增强信心，改善抑郁状态。
二、参加集体活动：
建议抑郁症患者积极参加一些集体性活动。比如去旅游，在欣赏不同风景的过程中放松身心，转移注意力；爬山也是不错的选择，既能锻炼身体，又能在攀登过程中获得成就感；还可以参与贫困救助活动等，这些活动可以让患者融入集体，不再过度关注自身的负面情绪，从而在一定程度上缓解抑郁症的症状。
三、增加营养补充：
抑郁症患者常常会出现厌食的情况，这对身体和病情都是不利的。此时需要增加营养，可适当食用富含维生素和优质蛋白的食物，如新鲜的水果、蔬菜、肉类、蛋类等。这些营养物质的摄入能为身体提供能量和必要的养分，有助于在一定程度上改善病情。
四、及时肯定自己：
抑郁症患者可以每天晚上休息之前，认真回顾这一天的经历，充分肯定自己的每一点进步和成就。不要总是沉溺于消极的事情和情绪中。当心情失落时可以写日记，将内心的感受和想法记录下来，等情绪有所缓解后再去分析当时的想法，从中找到解决问题的方法，帮助自己更好地应对负面情绪。
总结概况提示：抑郁症自我疗法从多个方面入手，包括情感倾诉、参与活动、营养补充和自我肯定等，这些方法相互配合，能在一定程度上帮助抑郁症患者改善症状，提升生活质量。但如果病情严重，还需寻求专业医生的帮助。