产后恢复盆底肌主要可通过以下方式：
一、提肛运动：这是产后恢复盆底肌的一种方法。它能进行自主性收缩，从而增强控尿能力与盆底肌肉力量。具体做法主要是收缩肛门和阴道，患者需长期坚持，如此才利于盆底肌的恢复。
1.（1）通过规律地进行提肛动作，可强化相关肌肉。
（2）持续进行提肛运动，对盆底肌能起到较好的锻炼效果。
二、产后瑜伽：也是产后恢复盆底肌的选择之一。比如可以取仰卧位，双腿并拢抬高并保持数秒或数分钟后放松；或取半蹲位，双腿分开，双手举过肩且掌心相对；还可以取仰卧位，进行吸气、屈膝、抱腿动作，呼气时将双膝压向胸部同时头抬起顶膝。长期坚持产后瑜伽同样有助于盆底肌的恢复。
1.（1）不同的瑜伽姿势对盆底肌有不同的锻炼作用。
（2）按照特定的动作要求进行产后瑜伽练习。
在生活中，适当进行蛙跳或仰卧起坐等运动，也能够帮助修复盆底肌。患者在做盆底肌恢复时需循序渐进，并在专业医生的指导下进行。总之，产后恢复盆底肌的方法多样，可根据自身情况合理选择并坚持。