产后恢复盆底肌主要可通过提肛运动或产后瑜伽。具体如下：
一、提肛运动：这是产后恢复盆底肌的一种方式，可进行自主性收缩，以此加强控尿能力和盆底肌肉力量。其主要做法是进行收缩肛门和阴道的动作。患者需长期坚持该运动，才更有利于盆底肌的恢复。
1.（1）动作要点：通过有意识地收缩肛门和阴道部位。
（2）效果：能够提升控尿能力与增强盆底肌肉力量。
二、产后瑜伽：也是产后恢复盆底肌的不错选择。
1.（1）仰卧位双腿并拢抬高式：取仰卧位，双腿并拢后抬高并保持数秒或数分钟后放松。
（2）半蹲位分开双腿式：取半蹲位，双腿分开，双手举过肩，掌心相对。
（3）仰卧位吸气屈膝抱腿式：取仰卧位，做吸气、屈膝、抱腿的动作，呼气时将双膝压向胸部，同时头抬起顶膝。
2.（1）作用：长期坚持产后瑜伽有助于盆底肌的恢复。
此外，在生活中适当进行蛙跳或仰卧起坐等运动也对修复盆底肌有帮助。患者在进行盆底肌恢复时应循序渐进，且最好在专业医生的指导下进行。
总之，产后可通过多种方式来促进盆底肌的恢复，可根据自身实际情况选择合适的方法并坚持进行，同时遵循专业建议。