治疗膝盖骨质增生的简单有效方法包括以下几点：
1.休息：减少膝盖的负荷，避免长时间站立或行走，尤其是在不平坦的路面上。坐着或躺着时，可以将腿抬高，促进血液循环。
2.物理治疗：热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法可以缓解疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛；电疗可以刺激肌肉，缓解疼痛和改善血液循环。
3.运动治疗：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高膝盖的稳定性。可以选择游泳、骑自行车、散步等运动方式，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等药物缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用局部麻醉药或激素进行封闭治疗。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、中药敷贴等方法也可以缓解膝盖骨质增生的症状。针灸可以刺激穴位，改善血液循环；推拿可以缓解肌肉紧张和疼痛；中药敷贴可以活血化瘀，缓解疼痛。
6.手术治疗：如果膝盖骨质增生严重，影响膝关节的功能，可以考虑手术治疗。手术治疗包括关节镜手术、截骨术、人工关节置换术等。
需要注意的是，治疗膝盖骨质增生需要根据个人情况选择合适的治疗方法。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适当的运动、合理的饮食、控制体重等，也有助于缓解膝盖骨质增生的症状。