宝宝便秘时可以通过调整饮食来缓解，一般来说，富含膳食纤维的食物有助于改善便秘情况。比如，苹果就是不错的选择，宝宝可以每天吃1个左右的苹果，将苹果洗净后带皮切成小块给宝宝吃，能起到一定缓解便秘的作用；香蕉也是很好的选择，1岁以上的宝宝可以每天吃半根到1根熟透的香蕉，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的果蔬类
西兰花： 可以将西兰花洗净后切成小朵，焯水后做成泥状给宝宝吃，100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，能帮助宝宝促进肠道蠕动，缓解便秘。胡萝卜： 把胡萝卜蒸熟后打成泥，宝宝适量食用胡萝卜，其中的膳食纤维能起到改善便秘的作用，每天可以给宝宝吃50克左右的胡萝卜泥。
粗粮类食物
燕麦： 可以将燕麦煮成燕麦粥给宝宝喝，燕麦中富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般建议1岁以上的宝宝适量食用燕麦粥，每次可以吃30克左右。玉米： 把玉米煮熟后，将玉米粒剥下来，磨成玉米糊给宝宝吃，玉米中的膳食纤维含量较高，对缓解宝宝便秘有帮助，1岁以上的宝宝每次可以吃15克左右的玉米糊。
饮品方面
白开水： 要保证宝宝每天摄入足够的水分，1岁以内的宝宝每天的饮水量大约在900-1000毫升，1-3岁的宝宝每天饮水量在1000-1400毫升，让宝宝多喝白开水能使大便保持湿润，利于排出。酸奶： 1岁以上的宝宝可以适量喝一些无糖的纯酸奶，每天喝50-100毫升左右，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善便秘情况，但要注意不能给1岁以下的宝宝喝酸奶。