臀肌挛缩锻炼常见方法有深蹲锻炼、关节屈曲锻炼等。臀肌挛缩是指臀肌及筋膜纤维发生变性、挛缩，致使髋关节功能受限，会呈现出特有的步态体征。通常情况下，臀肌挛缩无法单纯依靠锻炼恢复正常，而是需要先通过手术松解臀肌痉挛部位，之后在术后配合功能锻炼来促进恢复。
一、手术松解后的锻炼
1.深蹲锻炼：术后可在医生指导下进行双腿并拢下蹲锻炼。
2.关节屈曲：在床上伸直抬高双腿，然后多次进行双腿并拢、交叉运动，这样能锻炼髋关节的内旋、外展，让相应的臀肌得到锻炼，增强肌肉功能。
3.直线行走锻炼：同时也可适当进行直线行走锻炼。
二、注意事项
在术后初期，下蹲锻炼不宜过多，以防下蹲次数过多导致手术部位出现血肿，引发局部疼痛、肿胀、伤口开裂等状况。在术后初期锻炼时，每天维持1-2次即可，之后随着时间推移，可逐渐增加锻炼次数。
总之，对于臀肌挛缩，要综合手术和术后锻炼来促进恢复，同时要注意锻炼的方式和强度，以确保取得良好的效果且避免不良情况发生。