耳朵里发炎疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持耳部清洁：使用温水轻轻清洗外耳道，但避免使用棉签或其他物品深入耳道，以免损伤耳道或加重感染。
2.避免刺激：避免长时间佩戴耳机、避免耳道进水、避免用力擤鼻等，以减少对耳部的刺激。
3.调整生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、减少吸烟和饮酒等，有助于提高免疫力，缓解耳部疼痛。
4.使用药物：如果耳部疼痛严重，可以使用一些非处方药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
5.就医诊治：如果耳部疼痛持续不减、伴有听力下降、耳鸣、耳道流脓等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具抗生素或其他药物，并进行耳部清洁和处理。
需要注意的是，对于耳部疼痛的治疗，应根据具体病因进行个体化处理。如果症状持续加重或出现其他不适，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。