一般情况下，正常人可通过少吃糖和甜食、多吃杂粮、坚持运动等方式来预防高血糖。具体如下：
一、少吃糖和甜食：
1.对于患有高血糖的患者来说，必须要减少或避免使用白糖、红糖、葡萄糖以及糖制甜食，比如糖果、糕点、果酱、甜饮料等都应避免食用。
2.炒菜时所用的油可用植物油替代动物油，或者直接不使用油，因为植物油中也含有丰富的脂肪。
二、多吃杂粮：
1.通常人们是以米和面作为主食，但患者也可以适当吃些粗杂粮，像燕麦、麦片、玉米面等。
2.这些食物中富含非常丰富的无机盐、维生素，并且膳食纤维含量高，都能起到降低血糖的作用，有助于我们更好地控制自身血糖。
三、坚持运动：
1.身体肥胖或超重的人群，其血糖水平异常升高的可能性会更大。
2.为有效确保体内血糖水平正常，个人应注重加强运动，坚持适度的运动锻炼，这样不仅可以控制体重，消耗体内多余脂肪，还能增强身体素质。
除了以上相对常见的方法外，还可以通过喝饮料时不加糖来进行预防。如果出现不适症状，建议前往正规医院进行相关检查，并按照医生的意见进行治疗。
总结概况提示：本文主要讲述了预防高血糖的几种方法，包括少吃糖和甜食、多吃杂粮、坚持运动以及喝饮料不加糖等，同时强调了出现不适症状应及时就医检查治疗。