经常手淫是一种不良的性行为习惯，可能会对身体健康和心理健康产生负面影响。以下是一些可能有助于戒除手淫的方法：
1.意识到问题的严重性：手淫过度可能导致身体和心理上的不适，如疲劳、注意力不集中、焦虑等。认识到这个问题的严重性是戒除的第一步。
2.制定计划：制定一个戒除手淫的计划，包括设定目标和时间表。逐渐减少手淫的频率，例如每周减少一次，直到完全戒除。
3.寻找替代品：寻找其他健康的方式来缓解压力和放松身心，例如运动、阅读、社交活动等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手淫的渴望。
4.避免刺激：避免接触色情内容，包括书籍、电影、图片等。这些刺激物可能会引发手淫的欲望。
5.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于提高身体和心理健康。
6.寻求支持：告诉家人和朋友你的决心，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入戒除手淫的支持小组或咨询专业人士。
7.锻炼意志力：戒除手淫需要一定的意志力和自律能力。通过锻炼意志力，你可以更好地控制自己的行为。
8.耐心和坚持：戒除手淫可能需要时间和努力，不要急于求成。要有耐心和坚持，相信自己能够做到。
需要注意的是，戒除手淫是一个个人决定，每个人的情况都不同。如果手淫对你的生活造成了严重的影响，或者你无法自行戒除，可以考虑寻求专业帮助，如心理医生或性治疗师的建议。