要戒除手淫，你可以尝试以下方法：
1.认识到问题的严重性：手淫过度可能会对身心健康造成负面影响，如影响睡眠、导致焦虑和抑郁等。了解这些问题的严重性可以帮助你建立戒除的决心。
2.寻找其他健康的方式来分散注意力：当你想要手淫时，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，如运动、阅读、社交活动等。这些活动可以帮助你放松身心，减少对手淫的渴望。
3.建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于改善身心健康。这些习惯可以帮助你更好地控制自己的欲望。
4.避免色情内容：减少接触色情内容可以减少性刺激，从而降低手淫的欲望。
5.寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流可以帮助你获得支持和鼓励，同时也可以让你分享自己的感受和困惑。他们可以提供一些有用的建议和技巧，帮助你戒除手淫。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心。不要对自己过于苛刻，也不要期望一下子就能完全戒除。如果你遇到困难或挫折，不要灰心丧气，要坚持下去。