富含维生素B2的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
牛奶是一种富含维生素B2的常见饮品，一杯240毫升的牛奶中含有0.42毫克的维生素B2。
酸奶中含有丰富的乳酸菌和蛋白质，同时也是维生素B2的良好来源。
奶酪是一种经过发酵的乳制品，富含蛋白质、钙和维生素B2。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝、牛肝等。
动物肝脏是维生素B2的丰富来源之一。每100克猪肝中含有1.10毫克的维生素B2。
鸡肝和牛肝也含有一定量的维生素B2，适量食用可以满足身体对维生素B2的需求。
3.肉类：猪肉、牛肉、羊肉等。
瘦猪肉是一种常见的肉类食物，每100克瘦猪肉中含有0.11毫克的维生素B2。
牛肉和羊肉也含有一定量的维生素B2，可以作为维生素B2的补充来源。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、维生素和矿物质。一个鸡蛋中含有0.26毫克的维生素B2。
鸭蛋和鹅蛋也含有一定量的维生素B2。
5.谷类：全麦面粉、糙米、燕麦等。
全麦面粉和糙米是富含维生素B2的谷类食物，它们保留了谷物的外层，营养价值相对较高。
燕麦也是一种良好的维生素B2来源，同时还富含膳食纤维和其他营养成分。
6.豆类：黑豆、红豆、绿豆等。
黑豆、红豆和绿豆等豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时也含有一定量的维生素B2。
可以将豆类与其他谷类食物搭配食用，以增加维生素B2的摄入量。
7.水果：橘子、香蕉、草莓等。
橘子是一种富含维生素C和维生素B2的水果，一个中等大小的橘子中含有0.05毫克的维生素B2。
香蕉和草莓也含有一定量的维生素B2，可以作为维生素B2的补充来源。
需要注意的是，维生素B2是一种水溶性维生素，在烹饪和储存过程中容易流失。为了最大程度地保留维生素B2，建议选择新鲜的食材，并采用适当的烹饪方法，如蒸、煮、焯等，避免过度加热和长时间储存。此外，个体对维生素B2的需求量因年龄、性别、身体状况等因素而异。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。