皮肤被晒伤很痛时，可以通过以下方法来缓解。一般来说，晒伤后数小时内就可以采取措施。
冷敷缓解疼痛
冷水湿敷： 用干净的毛巾或纱布浸泡在冷水中，然后拧干敷在晒伤的部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可以敷一次。冷水能够降低皮肤温度，减轻疼痛和红肿。比如，可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿后进行湿敷。冰袋冷敷： 如果没有冷水，也可以用冰袋包裹毛巾后敷在晒伤处，但要注意冰袋不能直接接触皮肤，每次敷10分钟左右，避免冻伤皮肤。
外用药物缓解
炉甘石洗剂： 晒伤后皮肤如果没有破损，可以涂抹炉甘石洗剂。它具有收敛、止痒、缓解疼痛的作用。可以直接用棉签蘸取适量的炉甘石洗剂涂抹在晒伤部位，每天可以涂抹3 - 4次。糖皮质激素类药膏： 对于晒伤比较严重，出现明显红肿、疼痛的情况，可以在医生指导下短期使用弱效的糖皮质激素类药膏，如氢化可的松乳膏。不过这类药膏不能长期大面积使用，以免引起不良反应。
内服药物辅助
抗组胺药物： 如果晒伤后瘙痒明显，可以口服抗组胺药物，如氯雷他定片。它能减轻过敏反应，缓解瘙痒症状，但服用后可能会有嗜睡等副作用，用药期间不宜驾驶车辆或操作机械。一般成人每次服用10毫克，每天1次。非甾体抗炎药： 对于疼痛较为剧烈的情况，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊。它能起到消炎、止痛的作用，但有胃肠道疾病的患者要慎用，服用时最好随餐服用，减少对胃的刺激。
注意日常护理
避免再次暴晒： 在晒伤恢复期间，一定要避免皮肤再次受到阳光暴晒，外出时要做好防护，如穿长袖衣物、打遮阳伞等，防止晒伤加重。保持皮肤清洁： 要保持晒伤部位皮肤的清洁，避免感染，但清洗时水温不宜过高，不要用刺激性的肥皂或沐浴露，轻轻清洗即可。补充水分和营养： 晒伤后身体需要补充充足的水分，可以多喝温水，同时要保证营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，有助于皮肤的修复。