崴脚后肿了可以通过以下方法来消肿。一般崴脚后24小时内是急性期，要先进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次，这样能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的正确运用
冷敷时机：崴脚后的24 - 48小时内，主要是通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。因为在这个时间段内，受伤部位的毛细血管处于破裂出血的阶段，冷敷可以使血管收缩，减少出血量，从而缓解肿胀。热敷时机：超过48小时后，出血基本停止，这时候可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加速肿胀消退。可以用热毛巾或者热水袋敷在肿胀处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟。
休息与抬高患肢
休息：崴脚后要尽量减少受伤脚部的活动，避免继续行走或站立，让受伤部位得到充分的休息。如果继续活动，可能会加重损伤，导致肿胀进一步加重。比如崴脚后就不要再走路、跑步等。抬高患肢：休息的时候把受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样做可以利用重力作用，促进血液回流，减轻脚部的肿胀。可以在脚下垫一个枕头或者被子，让脚部处于 elevated（抬高）的状态。
药物辅助消肿
外用药物：可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂。在崴脚初期，先使用云南白药气雾剂的保险液，然后再用普通剂型，它能起到消肿、止痛的效果。不过使用时要注意按照说明书正确操作，皮肤有破损的地方不能用。口服药物：如果肿胀比较严重，也可以在医生指导下口服一些消肿的药物，比如迈之灵片。迈之灵片可以促进静脉回流，减轻组织水肿，但要注意孕妇禁用这类药物。