通常来说，锻炼盆底肌肉的方法包括凯格尔运动、瑜伽、体操等，同时患者在日常生活中还需避免长时间久坐并注意保暖。具体如下：
一、凯格尔运动：
1.凯格尔运动也被称为提肛运动。其主要是通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强膀胱颈周围的肌肉张力，进一步强化对膀胱的支撑力。这对于治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症具有一定的效果。
2.具体做法是有意识且自主地进行收缩肛门和阴道的动作，每次收缩要持续大于3秒，然后再放松。每天进行2至3次，每次做10至20分钟。
二、瑜伽：
1.瑜伽中的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等体式都能够有效地锻炼盆底肌肉。
三、体操：
1.一些体操动作，比如伸展跳跃、仰卧起坐等，也能起到锻炼盆底肌肉的作用，而且锻炼效果较好。
总之，这些方法都能在一定程度上帮助锻炼盆底肌肉，同时生活中的注意事项也不可忽视，综合运用有助于保持盆底肌肉的健康。