脖子疼肩膀疼且感觉肩膀里面筋疼，可能由多种原因引起。比如长时间保持不良姿势，像长期伏案工作的人，有研究显示约40%的这类人群会出现颈肩部位的不适。
常见引发原因
肌肉劳损： 长时间重复肩部动作，比如频繁使用电脑、手机，或者长期从事体力劳动，都会让颈肩部肌肉处于紧张状态，时间久了就容易引发肌肉劳损，出现脖子疼肩膀疼且肩膀里面筋疼的情况。颈椎病： 颈椎发生病变，如颈椎间盘突出等，会压迫周围神经，也可能导致颈肩部疼痛，疼痛还可能放射到肩膀内部，引起筋疼的感觉。
自我缓解方法
适当休息： 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就活动一下颈部和肩部，比如每工作1小时左右，起身做5 - 10分钟的颈部伸展和肩部绕圈运动。热敷： 用温热的毛巾敷在颈肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
医疗干预情况
物理治疗： 如果疼痛较为明显，可去医院进行物理治疗，像针灸、推拿等。针灸通过刺激特定穴位来调节身体气血，缓解颈肩疼痛；推拿能放松颈肩部紧张的肌肉，减轻筋疼症状。药物辅助： 在医生指导下，可使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用，帮助缓解颈肩部位的疼痛，但要注意按照医生规定的剂量和疗程使用。
预防注意事项
保持正确姿势： 无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱挺直，颈部不要前伸，肩膀放松。比如坐着时，应让腰部靠紧椅背，眼睛与电脑屏幕保持水平。加强锻炼： 平时可以进行一些有助于颈肩部肌肉锻炼的运动，像游泳，特别是蛙泳，能很好地锻炼颈肩部肌肉；还有小飞燕动作，每天坚持做几次，每次保持10 - 15秒，能增强颈肩部肌肉力量，预防疼痛发生。