饭后打嗝可以通过一些简单方法缓解，比如深呼吸法：深吸一口气，然后屏住呼吸30秒左右再慢慢呼出，重复几次可能会改善打嗝情况。
呼吸调节法
腹式呼吸引导： 找个舒适的姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时再缓缓收缩，重复几次。一般坚持几分钟，对缓解饭后打嗝有帮助。吹气球法： 拿个气球，慢慢吸气后用嘴吹气球，通过改变呼吸节奏来干扰打嗝的神经反射，不过要注意别吹太猛。
分散注意力法
听音乐分散： 选择一些轻松舒缓的音乐来听，让自己的注意力从打嗝上转移开。比如听一些古典轻音乐，沉浸在音乐氛围中，可能会让打嗝慢慢停止。对话转移： 和身边的人聊一些感兴趣的话题，专心去交流，这样能分散对打嗝的关注，从而缓解打嗝状况。
喝水弯腰法
小口喝水配合弯腰： 喝几口温开水，慢慢咽下，同时慢慢弯曲腰部，尽量让胸部接近腿部，这样重复几次，利用身体姿势的改变来调节膈肌，缓解打嗝。一般重复3 - 5次看看效果。分次喝水弯腰： 不要一次喝太多水，分几次喝，每次喝的时候配合弯腰动作，有助于改善膈肌痉挛导致的饭后打嗝。
刺激迷走神经法
轻刺激鼻腔： 可以用干净的棉签轻轻刺激鼻腔，引起打喷嚏，通过打喷嚏的动作来干扰打嗝的神经信号传导，但要注意别太用力伤到鼻腔。压迫眼球法： 闭上眼睛，用手指轻轻压迫眼球，适度施加压力，不过这个方法对于一些有眼部疾病的人要谨慎，一般健康人可以尝试，通过刺激迷走神经来缓解打嗝，但不要长时间大力压迫。