睡落枕后通常在24-48小时内可通过一些方法缓解，最快的方式可以从物理治疗、药物辅助等方面入手。
物理治疗来缓解
热敷缓解：
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，敷在落枕的颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。利用热传导能促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋，同样将温度调节到合适程度，放在颈部，能起到和热毛巾类似的效果，帮助缓解肌肉痉挛。
按摩舒缓：
指压按摩： 用手指找到颈部疼痛最明显的部位，用适当的力度进行按压，从疼痛点开始，逐渐向周围扩散按压，每次按压持续3-5秒，重复多次。比如找到颈部一侧肌肉紧张的点，进行轻柔按压放松。揉捏肌肉： 用手掌轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部上方开始，向下逐渐揉捏到肩部，重点针对紧绷的肌肉，像揉面团一样，每次按摩10-15分钟，能缓解肌肉僵硬。
调整睡姿与颈部姿势
调整睡姿：
睡觉时应保持正确的睡姿，尽量选择仰卧位，枕头高度要合适，一般成年人枕头高度在8-12厘米左右，能保持颈部的生理曲度。如果习惯侧卧位，要确保枕头高度能使颈部与脊柱在一条直线上。
纠正颈部姿势：
避免长时间低头或仰头，比如长时间看手机、电脑时，每隔一段时间要活动一下颈部，做一些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，但幅度要适中，避免过度用力加重疼痛。
药物辅助缓解
外用药物：
双氯芬酸二乙胺乳胶剂： 这是一种非甾体类抗炎药膏，涂抹在颈部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到抗炎止痛的作用，一般每天涂抹3-4次，按照说明书正确使用。云南白药膏： 具有活血化瘀、消肿止痛的功效，将药膏贴在颈部疼痛处，能缓解落枕引起的疼痛和肌肉不适，每次贴敷时间可根据产品说明，一般12-24小时更换一次。
口服药物（谨慎选择）：
如果疼痛较为严重，可在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，但不建议自行长期大量服用，因为这类药物可能有一些胃肠道等方面的副作用，尤其要注意儿童和孕妇等特殊人群需谨慎使用。