第一次通常指的是初次性行为。初次性行为往往会伴有一定程度的疼痛和不适，这属于正常生理现象。而对于女性而言，在经历首次性行为时会出现害怕和紧张等情绪，这也是较为常见的正常反应。为了缓解疼痛与紧张不适等情况，可以通过如下一些措施来实现：
一、充分准备：
1.要做好心理上的准备工作，和伴侣展开全面充分的沟通交流。
2.在进行性行为之前，可以安排具有预热和舒展性质的前戏，以此来减轻肌肉以及身体上的紧张感。
二、使用润滑剂：
通过使用润滑剂，能够助力降低疼痛与不适感。选择合适的性爱润滑剂，可以让性器官变得更加滑润，减少疼痛感，同时还能预防因过度摩擦而导致的疼痛或创伤。
三、采取舒适姿势：
挑选舒适的姿势，让女方处于放松状态，同时减轻注入的压力，进而降低不适感。
四、慢慢进行：
刚开始的时候要缓慢推进，给予充足的时间和耐心，循序渐进地适应亲密行为能够带来更良好的体验。
五、运用些许冥想或者深呼吸：
进行一些冥想或者深呼吸，当在情欲上升、进入性行为时受到紧张心情困扰时，深呼吸可以调整身体姿态和情绪，使人处于放松状态，平息紧张和不安。
需要注意的是，如果女性在进行性行为时感觉过度疼痛或者不适，应当立刻停止，休息一段时间后再考虑继续。要是不适感持续没有消退，就应及时向医生咨询建议，以确定是否存在相关身体问题。
总结：文章主要讲述了初次性行为可能出现的情况及应对措施，包括可能的疼痛和女性的害怕紧张情绪，以及通过充分准备、使用润滑剂、采取舒适姿势、慢慢进行、运用冥想或深呼吸等方法来缓解，同时强调了若过度不适应停止并及时就医。