落枕多是因睡眠姿势不当或颈部受风寒等引起，一般2-3天可自行缓解，但也可通过一些方法加速恢复。
如何缓解疼痛
冷热敷交替： 落枕后24小时内可用冷敷，能减轻局部炎症和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。24小时后改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，同样每次热敷15-20分钟。按摩放松： 找家人帮忙轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下按摩，也可轻轻转动头部，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
如何调整姿势
正确睡眠姿势： 选择合适的枕头，枕头高度一般以10-15厘米为宜，且要能支撑颈部曲线。睡眠时尽量保持头部与脊柱在一条直线上，避免颈部扭曲。工作学习姿势： 长时间伏案工作或学习时，要保持正确坐姿，每隔一段时间起身活动颈部，做些简单的颈部伸展动作，如轻轻抬头、低头、左右转动头部等，每次活动5-10分钟。
如何借助辅助工具
颈托固定： 如果落枕比较严重，颈部疼痛明显且活动受限，可以使用颈托固定颈部，起到支撑和保护作用，帮助颈部肌肉放松恢复，但佩戴时间不宜过长，一般不超过2-3天。牵引装置： 有条件的可以使用颈部牵引装置，不过牵引力度要适中，最好在医生指导下使用，牵引能拉开颈部间隙，减轻肌肉紧张。
如何进行康复锻炼
颈部伸展运动： 站立或坐姿，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧，重复2-3次。还可以做颈部前屈后伸运动，缓慢低头，让下巴尽量贴近胸部，再缓慢抬头，重复10-15次。肩部绕动： 双肩缓慢向前绕动，再向后绕动，各做10-15次，能放松肩部肌肉，间接缓解颈部不适。