长期失眠确实会给健康和生活质量带来诸多不利影响。以下是一些应对失眠的有效方法：
一、建立规律的睡眠时间表
要尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于培养良好的睡眠习惯。规律的作息能让身体适应特定的睡眠节奏，从而更容易进入睡眠状态并且保持较好的睡眠质量。
二、创造有利的睡眠环境
需要保持睡眠环境的安静、舒适，最大程度减少噪音、光线和温度等方面的干扰。安静的氛围能让人放松身心，适宜的光线和温度能营造出良好的睡眠氛围，这些都有利于快速入睡和维持睡眠。
三、放松身心
可以运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。同时，尝试冥想或练习瑜伽也是不错的放松身心的方式。通过这些方法，可以有效缓解身心的紧张和压力，为睡眠创造良好的条件。
四、规律运动
有规律的运动能够帮助减轻紧张感和压力，进而提升睡眠质量。但要注意不能在临近睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
五、避免刺激物
晚上要避免摄入刺激性的食物和饮料，例如含有咖啡因的饮品、尼古丁以及酒精等。这些物质可能会对神经系统产生刺激，导致失眠情况的出现或加重。
六、避免睡前使用电子产品
电子产品会释放蓝光，这有可能影响大脑分泌褪黑激素，进而引发失眠。所以在睡前应避免使用电子产品，以保证睡眠的正常进行。
如果上述这些方法都不能起到效果，那么可以考虑咨询医生或睡眠专家，以获取更多的治疗选择。并且在使用任何药物进行治疗时，一定要严格按照医生的指示来使用。
总结来说，应对失眠需要综合多种方法，包括建立规律作息、营造良好环境、放松身心、合理运动、避免刺激物和正确使用电子产品等。同时，必要时寻求专业帮助也是很重要的。