膝盖响可以通过一些锻炼来缓解，比如股四头肌锻炼，每天可进行3~4组，每组10~15次。股四头肌位于大腿前侧，通过锻炼能增强其力量，稳定膝关节。具体做法是坐在椅子上，伸直腿，将小腿慢慢抬起，让大腿前侧肌肉收缩，保持几秒后放下，重复进行。
靠墙静蹲锻炼
动作要领： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，像坐在椅子上一样。每次保持10~15秒，重复10次左右，每天可做3~4组。这个动作能增强膝关节周围肌肉力量，尤其对股四头肌和腘绳肌有锻炼作用，帮助稳定膝关节，减少膝盖响的情况。但如果在锻炼过程中膝盖疼痛明显，应立即停止。
直腿抬高锻炼
操作方法： 平躺在床上或瑜伽垫上，伸直腿部，将腿慢慢抬起，离床面或地面约15厘米左右，保持3~5秒后缓慢放下，重复进行。每次做15~20次为一组，每天做3组。直腿抬高锻炼可以加强腿部肌肉力量，特别是股四头肌的力量，对膝关节的稳定有帮助，从而改善膝盖响的状况。不过，腰部有疾病的人要注意动作幅度，避免加重腰部不适。
游泳锻炼
适宜方式： 选择蛙泳或自由泳等对膝盖压力较小的泳姿。每周进行3~4次游泳，每次30分钟左右。游泳时水的浮力能减轻膝关节的负重，同时四肢的运动能锻炼到腿部和臀部的肌肉，增强膝关节周围的稳定性，长期坚持有助于改善膝盖响的问题。但如果是刚做完膝盖手术等情况，要在医生指导下选择合适的游泳时机和方式。