腰肌劳损要看骨科，尤其是骨科中的脊柱外科。一般来说，患者到医院后挂骨科号，医生会通过问诊、体格检查等进行初步判断。
就诊时的检查项目
影像学检查： 通常会建议做X线检查，通过X线可以观察脊柱的形态、骨质等情况，帮助医生排除其他骨骼病变。部分患者可能还需要做CT检查，CT能更清晰地显示脊柱的细微结构，对于判断腰肌劳损伴随的骨骼情况有一定帮助。体格检查： 医生会检查腰部肌肉的紧张度、有无压痛等情况。比如会用手按压腰部特定区域，判断疼痛部位是否与腰肌劳损相关。
非药物的治疗方法
物理治疗： 常见的有热敷，一般可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还有按摩，正规的按摩师进行腰部按摩可以放松腰肌，但要注意选择专业的场所和人员。康复锻炼： 患者可以进行一些简单的腰部康复动作，比如五点支撑法。具体是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15个，每天练习3 - 4组。还有小飞燕动作，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天练习3 - 4组。
日常注意事项
姿势调整： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。比如坐着时要让腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一水平；站着时要挺胸收腹，不要弯腰驼背。长时间伏案工作的人，每工作1小时左右就要起身活动一下腰部。避免过度劳累： 不要长时间从事重体力劳动，也不要长时间保持同一姿势。比如一些需要长时间弯腰劳作的工作，要注意适当休息，避免腰肌长期处于紧张状态而加重劳损。同时，在进行运动或体力活动时要适度，避免突然进行剧烈的腰部运动导致腰肌损伤。