“体重不重但看起来胖”可能由以下原因引起：
1.脂肪分布：即使总体重正常，脂肪在身体某些部位的分布也可能导致看起来更胖。例如，腹部、臀部和大腿等部位容易积累脂肪，即使体重不高，这些部位的脂肪堆积也会使身材看起来较胖。
2.水肿：身体水分潴留可能导致看起来肿胀或肥胖。这可能与饮食、激素变化、缺乏运动或某些健康问题有关。例如，盐的摄入过多可能导致水肿。
3.肌肉量较低：虽然体重正常，但如果肌肉量较低，身体的代谢率可能较慢，这可能导致看起来更胖。增加肌肉量可以提高代谢率，帮助塑造更紧致的身材。
4.骨骼结构：每个人的骨骼结构不同，有些人可能具有较宽的骨架，这可能使他们看起来比实际体重更重。
5.饮食习惯：高盐、高糖和高脂肪的饮食可能导致体内水分潴留，使身体看起来肿胀。此外，过度进食和不规律的饮食习惯也可能影响体重分布和外观。
6.缺乏运动：缺乏运动会导致肌肉减少，脂肪增加，同时也会影响身体的代谢率，使身体更容易储存脂肪。
7.年龄增长：随着年龄的增长，身体的代谢率可能会下降，脂肪更容易在腹部和臀部等部位积累，导致看起来更胖。
8.心理因素：压力、焦虑和抑郁等心理因素可能导致身体分泌激素，如皮质醇，这可能导致腹部脂肪堆积和体重增加。
9.遗传因素：有些人可能具有易胖的基因，即使体重正常，也更容易在特定部位积累脂肪。
为了改善外观和健康，可以采取以下措施：
1.健康饮食：均衡饮食，减少盐、糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
2.增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量、提高代谢率和改善身体成分。
3.管理压力：采取有效的应对压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松技巧。
4.保持良好的睡眠：每晚获得足够的睡眠时间，有助于调节激素水平和维持身体健康。
5.定期体检：定期进行身体检查，确保身体健康，并及时发现任何潜在的健康问题。
如果对自己的体重和外观感到担忧，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，关注整体健康和身体的功能比仅仅关注体重数字更为重要。