减肚子赘肉快的运动包括仰卧起坐、游泳、转呼啦圈等。
一、仰卧起坐：平躺在垫子上，双下肢弯曲，双手抱住头部，需有陪练坐在运动者双脚上固定。然后运动者运用腹部力量坐起，当双肘碰到双膝时再次平躺，如此反复。要每天坚持做才能实现减肚子的效果。这一运动主要通过腹部发力来完成动作，能有效锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的消耗。
二、游泳：由于水的密度和热传导都比空气大，所以游泳消耗的能量比其他运动更多。其中蝶泳和仰泳尤其适合减肚子，同时还能塑造完美身形，缓解腰酸背痛，舒张背部肌肉。游泳时全身肌肉都参与其中，能带动腹部脂肪的燃烧，对腹部赘肉有很好的削减作用。
三、转呼啦圈：这是一种常见的全身性有氧运动，转动动力主要源于腰部和腹部肌肉群。在转动过程中可促使局部脂肪分解，增强腹部肌肉弹性，进而达到瘦腹部和腰部的目的。通过持续转动呼啦圈，可针对性地锻炼腹部，实现减赘肉的效果。
总之，这些运动对于减肚子赘肉都有着较为显著的效果，但都需要长期坚持才能取得理想的成效。