要增加头发，可以从以下几个方面入手。一般来说，通过合理的生活方式调整和适当的护理等有可能帮助改善头发状况。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 头发的主要成分是角蛋白，所以要保证充足的蛋白质摄入。像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以摄入一定量的这类食物来为头发生长提供营养基础。例如，成年人每天从瘦肉中摄取50 - 100克左右的优质瘦肉，能为头发生长补充足够的蛋白质。维生素摄入： 维生素B族对头发健康很重要，像维生素B2、B6等。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、坚果等。另外，维生素E也有抗氧化作用，有助于改善头皮血液循环，间接促进头发生长，可多吃一些猕猴桃、菠菜等富含维生素E的食物。
头皮护理方面
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水很关键。一般每周洗发2 - 3次比较合适，过度洗发会损伤头发和头皮。洗发时水温不宜过高，以37 - 40℃左右为宜，这样可以减少对头皮的刺激，同时能更好地清洁头发和头皮。适度按摩： 每天可以用手指轻轻按摩头皮，每次按摩5 - 10分钟左右。通过按摩能促进头皮的血液循环，有利于头发的生长。比如在洗发后，用指腹从额头向头顶、再向脑后轻轻按摩，能有效改善头皮的血液供应。
生活习惯方面
充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响头发的生长。成年人每天需要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好的休息，这样有利于头发生长所需的营养物质正常供应。减少压力： 长期处于高压力状态下会导致脱发等问题。可以通过适当的运动、冥想等方式来缓解压力。例如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，对头发健康有益。