膝关节炎是一种基于退行性病理改变的疾病，在中老年人群中较为多见。其症状包括膝关节红肿疼痛、上下楼梯疼痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。膝关节炎的锻炼重点在于肌肉力量训练，可防止肌肉萎缩与无力症状出现，维持膝关节的稳定。故而在进行物理治疗和药物治疗的同时，积极开展功能锻炼能够减缓膝关节炎的进展。下面为大家介绍正确的锻炼方法：
一、直身跪坐训练
患者呈跪坐位，挺直上身并直面朝前，让臀部尽量坐到脚跟上，尽可能保证膝关节达到最大屈曲度。
二、仰卧抱膝训练
若觉得上述动作完成困难，可改为仰卧位，双手抱住膝关节尽量靠近腹部，维持数秒钟。
三、站立压腿训练
患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手放于背后。再伸出患侧腿，使脚跟着地，朝患侧腿方向弯腰，直至感觉膝关节有绷紧感。若要增加难度，可将重心往患侧腿方向移动，此时会感觉绷紧的力量更大。此动作需坚持20至30秒，休息5秒后继续做第二次。
四、单腿站立训练
患者取站立位，双手抱于胸前，用患侧腿单腿支撑站立，通常站立30秒至1分钟。
五、靠墙蹲起训练
患者取站立位，双脚分开与肩同宽，脚后跟离墙面约一脚的距离，脚尖向前。上身靠墙，两手平举，慢慢下蹲。注意在下蹲过程中要确保髋、膝、踝呈一条直线，膝关节不可超过脚尖。
特别提示：
1.锻炼时动作应缓慢，以防拉伤肌肉，锻炼后要注意拉伸和放松。
2.功能锻炼的频率不宜过高，每周进行3至4次肌肉力量训练即可，要留出2天时间让关节恢复活力。
3.膝关节炎患者要避免剧烈运动，减少负重，疼痛发作时应及时前往医院就诊。
总结：膝关节炎患者可通过多种锻炼方法来增强肌肉力量、维持膝关节稳定，在锻炼过程中要注意动作规范、频率适当及后续的恢复，出现异常要及时就医处理。