膝关节增生通常指的是膝关节骨质增生，在保证正常活动未受影响的情况下，可通过股四头肌锻炼、举屈蹬腿锻炼、空蹬自行车锻炼等方式，能有效改善膝关节骨质增生状况。膝关节骨质增生即膝关节骨骼出现异常增长。在早期或许无显著自觉症状，但若增生严重，则会致使患者膝关节有疼痛、活动受限等表现。
一、股四头肌锻炼：患者可平躺在瑜伽垫上，保持膝关节伸直来进行股四头肌的收缩与放松练习，这样可以增强股四头肌的力量，强化膝关节的稳定性，对病情的恢复很有益处。
二、举屈蹬腿锻炼：在仰卧位的状态下，先将下肢伸直，接着慢慢抬高，并进行屈髋、屈膝动作，然后再向前上方伸直腿，此锻炼能增强下肢肌肉的力量，从而缓解病情。
三、空蹬自行车锻炼：处于仰卧位时双腿交替活动，做类似蹬自行车的动作，可在非负重状态下活动下肢，进而增强下肢活动的力量。
此外，适当游泳对病情的恢复也有一定帮助作用。要是出现其他不适症状，必须及时就医治疗，以免耽误病情。
总结：膝关节骨质增生可通过多种锻炼方式缓解，包括股四头肌锻炼、举屈蹬腿锻炼、空蹬自行车锻炼等，同时游泳也有一定益处，出现不适需及时就医。