以下是一些常见的补血不上火的食物：
1.红枣：红枣是补血的常用食材，含有丰富的铁、维生素C和多种氨基酸等营养成分，具有补中益气、养血安神的功效。可以直接食用或煮汤、煮粥时加入。
2.桂圆：桂圆具有补气血、安神的作用，适合气血不足、心悸失眠的人食用。可以将桂圆肉泡茶或煮粥食用。
3.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、维生素E等营养成分，具有补血乌发的作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入粥中食用，或直接食用。
4.猪肝：猪肝是补血的食物之一，含有丰富的铁、蛋白质等营养成分。可以炒着吃或煮汤食用。
5.菠菜：菠菜含有丰富的铁、维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有补血、利五脏的作用。可以炒着吃或煮汤食用。
6.黑豆：黑豆是一种常见的豆类食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有补血、乌发的作用。可以将黑豆煮熟后加入适量的糖食用，或煮粥时加入。
7.黑木耳：黑木耳含有丰富的铁、维生素K等营养成分，具有补血、止血的作用。可以将黑木耳泡发后炒着吃或煮汤食用。
需要注意的是，食物的补血效果因人而异，而且补血也不能替代药物治疗。如果有贫血等健康问题，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和饮食调理。此外，上火是一种中医概念，如果食用过多的补血食物，可能会导致体内热气上升，引起上火症状。因此，在食用补血食物时，应适量食用，避免过量。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。