嗓子里边有痰可能由多种原因引起，比如上呼吸道感染等，一般可以通过一些方法来处理。比如如果是普通感冒导致的嗓子有痰，病程通常在7-10天左右。
常见引起嗓子有痰的原因
上呼吸道感染： 病毒感染是常见诱因，像鼻病毒等感染后，会刺激呼吸道黏膜分泌增多，从而产生痰液。细菌感染也可能引发，比如溶血性链球菌等感染，也会让嗓子产生较多痰液。慢性支气管炎： 长期吸烟的人群容易患上，一般病程较长，可能会反复出现嗓子有痰的情况，每年发病持续3个月以上，连续2年或更长时间。
自我缓解的非药物方法
多喝水： 每天保证饮用1500 - 2000毫升的水，多喝水能使痰液稀释，更容易咳出。比如可以定时喝温水，每次喝100 - 200毫升左右。调整饮食： 避免吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物会刺激呼吸道黏膜，加重痰液分泌。可以多吃一些清淡、富含维生素的食物，如苹果、菠菜等。
就医相关情况
需要及时就医的情况： 如果嗓子有痰伴有发热超过38.5℃，并且持续不退；或者痰液颜色异常，如出现黄绿色脓痰；还有呼吸困难、喘息等症状时，就需要及时就医。例如，痰液黄绿色可能提示有细菌感染较为严重的情况，需要医生进一步检查和治疗。不需要过于紧张的情况： 如果是偶尔因为轻度感冒出现少量白痰，通过休息和多喝水后有所缓解，这种情况可以先观察。但如果症状持续不改善，还是建议咨询医生。